Глубинный тест на выявление комплекса жертвы

1. Если что-то идет не так, я сразу думаю: «Это потому что я неудачник(ца)».

2. Я часто считаю, что люди осуждают меня, даже без доказательств.

3. Нейтральные события (например, дождь или пробка) кажутся мне «знаком, что всё против меня».

4. Я уверен(а), что если человек не отвечает мне сразу, он делает это нарочно.

5. Успехи я объясняю везением, а неудачи – своими недостатками.

6. Я часто думаю: «Если я ошибся(лась), это катастрофа».

7. Мне кажется, что другие люди справляются с жизнью легче, чем я.

8. Я склонен(а) преувеличивать негативные последствия событий.

9. Если кто-то смотрит на меня без эмоций, я думаю, что он злится.

10. Я часто говорю себе: «Я должен(на) был(а) предвидеть это».

11. Мне трудно принять комплимент, я ищу в нём подвох.

12. Я верю, что если что-то пошло не так один раз, так будет всегда.

13. Я автоматически виню себя в проблемах, даже если не виноват(а).

14. Я часто сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.

15. Мне кажется, что мои проблемы уникальны и непонятны окружающим.

16. Даже при успехе я думаю: «Мог(ла) бы сделать лучше».

17. Я склонен(а) игнорировать хорошее, фиксируясь на плохом.

18. Я часто ожидаю худшего, даже без причин.

19. Мне трудно переключиться с негативных мыслей.

20. Я верю, что если расслаблюсь – случится что-то плохое.

21. В компании я часто чувствую себя «лишним(ей)».

22. Я замечаю, что другие получают больше поддержки, чем я.

23. Если коллегу повышают, я думаю: «Это блат, а не заслуги».

24. Мне кажется, что в группе надо мной подсмеиваются.

25. Я избегаю конфликтов, даже если прав(а).

26. Мне трудно попросить о помощи – кажется, что обременяю.

27. Я часто извиняюсь, даже когда не виноват(а).

28. Я жду, что меня предадут или обидят.

29. В спорах я скорее замолчу, чем стану доказывать свою точку зрения.

30. Мне проще согласиться, чем отстаивать своё мнение.

31. Я чувствую, что мои заслуги остаются незамеченными.

32. Мне кажется, что другим везёт в отношениях, а мне – нет.

33. Я редко говорю о своих истинных чувствах.

34. Мне трудно сказать «нет», даже если это неудобно для меня.

35. Я часто чувствую, что мной пользуются.

36. Я верю, что настоящая дружба – редкость.

37. Мне кажется, что я нравлюсь людям меньше, чем другие.

38. Я часто анализирую, не обидел(а) ли меня собеседник.

39. Если друг отменяет встречу, я думаю: «Я ему неинтересен(на)».

40. Я склонен(а) оправдывать тех, кто меня обижает.

41. «Если я не буду идеальным(ой), меня бросят».

42. «Проявлять слабость – значит быть обузой».

43. «Если я скажу о своих потребностях, меня посчитают эгоистом».

44. «Ошибка = катастрофа».

45. «Мои чувства не так важны, как чужие».

46. «Любовь нужно заслужить».

47. «Если я расслаблюсь, всё пойдёт наперекосяк».

48. «Я должен(на) всегда контролировать ситуацию».

49. «Если меня критикуют, значит, я плохой(ая)».

50. «Быть уязвимым – опасно».

51. «Если я не угождаю людям, они меня оставят».

52. «Я не имею права злиться».

53. «Мои достижения – это просто везение».

54. «Если я покажу настоящего себя, меня отвергнут».

55. «Я не заслуживаю хорошего отношения».

56. «Лучше не выделяться, чтобы не привлекать внимание».

57. «Если что-то пошло не так, это моя вина».

58. «Я должен(на) предугадывать желания других».

59. «Просить о помощи – признак слабости».

60. «Если я не стараюсь изо всех сил, я неудачник(ца)».

61. После стресса я несколько дней чувствую физическую тяжесть в теле.

62. У меня часто бывает беспричинное учащенное сердцебиение.

63. Я просыпаюсь с чувством тревоги без видимой причины.

64. В стрессовых ситуациях у меня перехватывает дыхание.

65. Мне трудно вспомнить моменты, когда я гордился(ась) собой.

66. Даже после отдыха я чувствую усталость.

67. У меня часто немеют руки/ноги при волнении.

68. Я замечаю, что в течение дня у меня резко меняется энергия.

69. Мне трудно сосредоточиться на одной задаче долгое время.

70. Я часто чувствую напряжение в шее и плечах без физической нагрузки.

71. Мне сложно заснуть из-за навязчивых мыслей.

72. Я просыпаюсь среди ночи и не могу уснуть.

73. У меня бывают головные боли без медицинских причин.

74. В стрессовых ситуациях у меня дрожат руки.

75. Я часто чувствую ком в горле, когда хочу что-то сказать.

76. Мое тело "замирает" в конфликтных ситуациях.

77. Я замечаю, что слишком сильно реагирую на громкие звуки.

78. У меня бывают проблемы с пищеварением при стрессе.

79. Я часто чувствую озноб или жар без температуры.

80. Мне трудно восстановить дыхание после волнения.

81. В детстве мне часто говорили: "Не реви, терпи".

82. Я ловлю себя на мысли, что заслуживаю плохого обращения.

83. В стрессовых ситуациях я как будто "отключаюсь".

84. У меня бывают яркие воспоминания о старых обидах.

85. Я часто вижу тревожные сны о погонях или нападениях.

86. Мне трудно отличить реальную опасность от мнимой.

87. Я путаю чувство страха и чувство вины.

88. Мне проще молчать, чем защищать себя.

89. Я часто чувствую себя маленьким(ой) и беспомощным(ой).

90. Я автоматически ожидаю плохого от новых людей.

91. Мне трудно доверять даже близким людям.

92. Я склонен(а) обесценивать свои достижения.

93. В конфликтах я либо замираю, либо резко атакую.

94. Я часто оправдываю тех, кто причинил мне боль.

95. Мне кажется, что мои проблемы незначительны по сравнению с другими.

96. Я избегаю ситуаций, которые напоминают прошлые обиды.

97. Я чувствую стыд, когда рассказываю о своих трудностях.

98. Мне трудно определить, какие чувства я испытываю.

99. Я часто чувствую себя "не в своей тарелке" без причины.

100. Мне кажется, что я должен(на) терпеть неудобства.

101. Я соглашаюсь на неудобные условия, лишь бы избежать конфликта.

102. Я проверяю сообщения каждые 10 минут, чтобы не пропустить важное.

103. Если меня критикуют, я сразу начинаю оправдываться.

104. Я делаю работу за других, чтобы не вызывать недовольства.

105. Я скрываю свои истинные чувства, чтобы не обременять людей.

106. Я часто извиняюсь, даже когда не виноват(а).

107. Я стараюсь предугадывать желания окружающих.

108. Мне трудно попросить то, что мне действительно нужно.

109. Я избегаю говорить "нет", даже когда это вредит мне.

110. Я часто чувствую себя использованным(ой) в отношениях.

111. Я продолжаю общение с токсичными людьми, боясь их обидеть.

112. В спорах я либо молчу, либо резко обрываю разговор.

113. Я склонен(а) брать на себя слишком много обязательств.

114. Я часто делаю вид, что всё в порядке, когда это не так.

115. Я жду разрешения от других, чтобы позволить себе что-то.

116. Я скрываю свои успехи, чтобы не вызывать зависть.

117. Я часто чувствую себя "недостаточно хорошим(ой)" в компании.

118. Мне трудно принимать решения без одобрения других.

119. Я замечаю, что часто подстраиваюсь под чужие ожидания.

120. Я верю, что должен(на) заслуживать хорошее отношение.

121. Мне проще описать себя через недостатки, чем через достоинства.

122. Я не понимаю, кто я вне своих социальных ролей.

123. Мне кажется, что "настоящее я" никому не понравится.

124. Я часто меняю поведение в зависимости от окружения.

125. В одиночестве я чувствую пустоту и тревогу.

126. Мне трудно определить, чего я действительно хочу.

127. Я чувствую себя другим(ой) среди людей.

128. Мне кажется, что у других жизнь более "настоящая", чем у меня.

129. Я часто сомневаюсь в своих решениях.

130. Мне трудно поверить, что я могу нравиться просто так.

131. Я чувствую, что играю роль, а не живу свою жизнь.

132. Мне стыдно за некоторые свои мысли и чувства.

133. Я не знаю, какие у меня настоящие интересы.

134. Я часто сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.

135. Мне кажется, что я должен(на) постоянно доказывать свою ценность.

136. Я не могу принять комплимент без смущения.

137. Мне трудно представить, что кто-то может искренне любить меня.

138. Я чувствую, что моя жизнь контролируется внешними обстоятельствами.

139. Я часто думаю: "Я не знаю, кто я на самом деле".

140. Мне кажется, что если люди узнают меня ближе - разочаруются.

141. Я могу попросить о помощи без чувства вины.

142. Я разрешаю себе отдыхать без угрызений совести.

143. Я замечаю хотя бы 3 хороших события за день.

144. Я верю, что достоин(а) уважительного отношения.

145. Я отличаю свою ответственность от чужой.

146. Я могу сказать "нет", когда это нужно.

147. Я допускаю, что могу ошибаться - и это нормально.

148. Я замечаю, когда делаю что-то хорошо.

149. Я могу принимать комплименты без смущения.

150. Я разрешаю себе проявлять разные эмоции.

151. Я нахожу время для занятий, которые мне нравятся.

152. Я могу защитить свои границы без агрессии.

153. Я признаю свои потребности важными.

154. Я умею утешать себя в трудные моменты.

155. Я верю, что имею право на собственное мнение.

156. Я могу попросить то, что мне нужно.

157. Я замечаю, когда ко мне относятся несправедливо.

158. Я могу прекратить токсичное общение.

159. Я признаю свои достижения, а не только ошибки.

160. Я верю, что заслуживаю счастья.

161. Я могу прервать разговор, если меня оскорбляют.

162. Я не чувствую вины за отказ в просьбе.

163. Я отличаю заботу от контроля.

164. Я не отвечаю за настроение других людей.

165. Я прямо говорю о своих потребностях.

166. Я не оправдываюсь за свои предпочтения.

167. Я не терплю неприемлемое отношение к себе.

168. Я могу закончить отношения, если они токсичны.

169. Я не боюсь, что меня перестанут любить за отказ.

170. Я не чувствую ответственности за чужие проблемы.

171. Я могу попросить изменить поведение, которое мне неприятно.

172. Я не подстраиваюсь под чужие ожидания в ущерб себе.

173. Я не объясняю свои решения тем, кто не имеет к ним отношения.

174. Я не позволяю нарушать мои физические границы.

175. Я не оправдываю тех, кто меня обижает.

176. Я могу прекратить нежелательный физический контакт.

177. Я не чувствую вины за то, что думаю о себе в первую очередь.

178. Я не боюсь потерять людей, устанавливая границы.

179. Я могу противостоять манипуляциям.

180. Я верю, что имею право на личное пространство.