Упражнение для расслабление через напряжение по джекобсону
Техника расслабления по методике Э. Джекобсона, позволяет расслабиться и снять напряжение. Если человек долгое время находится в стрессе, то его тело становится напряженным и это напряжение, порой, не уходит даже во время отдыха и сна. Стресс истощает человека и это может стать причиной как физических, так и психологических нарушений организма.
Для того, что бы такого не произошло, рекомендую практиковать технику релаксации по методике Джекобсона. Как методика работает?Метод прогрессивной релаксации Джекобсона — это набор упражнений, где чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц. Тело расслабляется после интенсивного напряжения. Такое чередование напряжения и расслабления приводит к тому, что в итоге расслаблениераспространяется и нанервную систему, приводяк общему успокоению.
Как выполнять
Сначала вы напрягаете поочередно различные группы мышц (смотри последовательность на картинке). Это делается для того, чтобы научиться чувствовать расслабление и напряжение в каждой группе мышц.
Другой вариант выполнения упражнения предложил Д.В. Ковпак. Здесь вы можете напрягать одни мышцы и, последовательно подключая другие.
Например:
Кисти
Кисти и предплечья
Кисти, предплечья и еще плечи
И так до одновременного напряжения полностью всех мышц.
Когда вы научитесь одновременно напрягать все группы мышц, на выполнение техники будет уходить, буквально, 2-3 минуты и выглядеть это будет примерно так:
Вы сидите на стуле или лежите на кровати/коврике;
Напрягаете одновременно все мышцы;
Держите мышцы в напряжении 15-20 сек;
Расслабляете все группы мышц полностью;
Обращаете внимание на те части тела, которые не расслабились до конца и напрягаете их отдельно.
Техника релаксации по методике Джекобсона рекомендуется людям с повышенной тревожностью, страдающим бессонницей, склонным к волнениям и беспокойствам. Накануне, например, полета, выступления или другой стрессовой ситуацией, можно заранее выполнить эту расслабляющую методику.
Психотерапевты рекомендуют эту методику применять людям, страдающим паническими атаками, депрессиями и неврозами. Здоровым людям так же рекомендовано выполнение техники релаксации по методике Джекобсона для снятия эмоционального напряжения.
Для того, что бы такого не произошло, рекомендую практиковать технику релаксации по методике Джекобсона. Как методика работает?Метод прогрессивной релаксации Джекобсона — это набор упражнений, где чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц. Тело расслабляется после интенсивного напряжения. Такое чередование напряжения и расслабления приводит к тому, что в итоге расслаблениераспространяется и нанервную систему, приводяк общему успокоению.
Как выполнять
Сначала вы напрягаете поочередно различные группы мышц (смотри последовательность на картинке). Это делается для того, чтобы научиться чувствовать расслабление и напряжение в каждой группе мышц.
Другой вариант выполнения упражнения предложил Д.В. Ковпак. Здесь вы можете напрягать одни мышцы и, последовательно подключая другие.
Например:
Кисти
Кисти и предплечья
Кисти, предплечья и еще плечи
И так до одновременного напряжения полностью всех мышц.
Когда вы научитесь одновременно напрягать все группы мышц, на выполнение техники будет уходить, буквально, 2-3 минуты и выглядеть это будет примерно так:
Вы сидите на стуле или лежите на кровати/коврике;
Напрягаете одновременно все мышцы;
Держите мышцы в напряжении 15-20 сек;
Расслабляете все группы мышц полностью;
Обращаете внимание на те части тела, которые не расслабились до конца и напрягаете их отдельно.
Техника релаксации по методике Джекобсона рекомендуется людям с повышенной тревожностью, страдающим бессонницей, склонным к волнениям и беспокойствам. Накануне, например, полета, выступления или другой стрессовой ситуацией, можно заранее выполнить эту расслабляющую методику.
Психотерапевты рекомендуют эту методику применять людям, страдающим паническими атаками, депрессиями и неврозами. Здоровым людям так же рекомендовано выполнение техники релаксации по методике Джекобсона для снятия эмоционального напряжения.
| Записаться на консультацию |
