Психологические способы релаксации
Релаксация, в переводе с латинского означает уменьшение напряжения, расслабление. С ее помощью можно снять мышечное напряжение, тревогу и стресс. Это прекрасный способ восстановить силы,успокоить нервную системуи улучшить общеесамочувствие, предупреждая дальнейшие проблемы со здоровьем.
Если человек долго находится в стрессе либо, просто не умеет с ним справляться, то он начинает испытывать отрицательный стресс (дистресс). Дистресс истощает нервную систему, тем самым ухудшая качество жизни и вредя здоровью.
Справляться со стрессом могут помочь различные способы релаксации. Вот некоторые из них:
1.Мышечная релаксация.
Одной из самых эффективных мышечных релаксаций, на мой взгляд, является Техника расслабления по методике Э. Джекобсона. Это набор упражнений, где чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц. В последующем напрягать следует уже все мышцы одновременно на 15-20 сек., после чего мышцы снова расслабляются. Такое чередование напряжения и расслабления приводит к тому, что в итоге расслаблениераспространяется и нанервную систему, приводяк общему успокоению.
2.Релаксация с помощью дыхания
Дыхание по квадрату - эффективная, но при этом очень простая техника, которая поможет восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность тревожности и даже панических атак.
Техника выполнения.
Выполняется сидя на стуле или лежа на коврике/кровати. Положите одну ладонь на грудную клетку, а вторую на живот
Сделайте через нос медленный вдох животом (4счета), мысленно считая от 1 до 4.
Задержите дыхание, мысленно считая от 1 до 4
Выдох. Медленно выдыхайте через рот, так же на 4 счета, стараясь выдохнуть полностью.
Снова задержка дыхания на 4 счета
Во время выполнения упражнения, постарайтесь, чтобы ваша грудная клетка не двигалась, а дыхание происходило только животом. Дело в том, что во время стресса, дыхание становится поверхностным и живот совсем не задействуется. Если вы обращали внимание, при стрессе и тревоге живот напрягается, именно поэтому мы его принудительно расслабляем. Расслабляя живот и замедляя дыхание, нервная системы успокаивается.
3.Визуализация
Это метод релаксации, где вы представляетесебе спокойное иприятное место, полностьюпогружаясь в егоощущения (зрительные, слуховые,обонятельные, тактильные). Этопомогает отвлечься отстресса и найтивнутренний покой.
Вы можете пользоваться этим методом самостоятельно, однако рекомендую все же в первый раз сделать ее с психологом. Квалифицированный специалист, с помощью трансовой техники «Безопасное место», даст вам целиком и полностью расслабиться в том ритме, в котором вам будет максимально комфортно это сделать. Так же, если психолог обладает медитативным голосом, погрузиться в абсолютное расслабление вам будет гораздо легче.
Если вы находитесь в стрессе и у вас не получается самостоятельно расслабиться, вам сложно уснуть или вы постоянно тревожитесь, то запишитесь к нам на консультацию, мы поможем вам обрести спокойствие ума и тела.
Измени свою жизнь к лучшему прямо сейчас
Если человек долго находится в стрессе либо, просто не умеет с ним справляться, то он начинает испытывать отрицательный стресс (дистресс). Дистресс истощает нервную систему, тем самым ухудшая качество жизни и вредя здоровью.
Справляться со стрессом могут помочь различные способы релаксации. Вот некоторые из них:
1.Мышечная релаксация.
Одной из самых эффективных мышечных релаксаций, на мой взгляд, является Техника расслабления по методике Э. Джекобсона. Это набор упражнений, где чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц. В последующем напрягать следует уже все мышцы одновременно на 15-20 сек., после чего мышцы снова расслабляются. Такое чередование напряжения и расслабления приводит к тому, что в итоге расслаблениераспространяется и нанервную систему, приводяк общему успокоению.
2.Релаксация с помощью дыхания
Дыхание по квадрату - эффективная, но при этом очень простая техника, которая поможет восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность тревожности и даже панических атак.
Техника выполнения.
Выполняется сидя на стуле или лежа на коврике/кровати. Положите одну ладонь на грудную клетку, а вторую на живот
Сделайте через нос медленный вдох животом (4счета), мысленно считая от 1 до 4.
Задержите дыхание, мысленно считая от 1 до 4
Выдох. Медленно выдыхайте через рот, так же на 4 счета, стараясь выдохнуть полностью.
Снова задержка дыхания на 4 счета
Во время выполнения упражнения, постарайтесь, чтобы ваша грудная клетка не двигалась, а дыхание происходило только животом. Дело в том, что во время стресса, дыхание становится поверхностным и живот совсем не задействуется. Если вы обращали внимание, при стрессе и тревоге живот напрягается, именно поэтому мы его принудительно расслабляем. Расслабляя живот и замедляя дыхание, нервная системы успокаивается.
3.Визуализация
Это метод релаксации, где вы представляетесебе спокойное иприятное место, полностьюпогружаясь в егоощущения (зрительные, слуховые,обонятельные, тактильные). Этопомогает отвлечься отстресса и найтивнутренний покой.
Вы можете пользоваться этим методом самостоятельно, однако рекомендую все же в первый раз сделать ее с психологом. Квалифицированный специалист, с помощью трансовой техники «Безопасное место», даст вам целиком и полностью расслабиться в том ритме, в котором вам будет максимально комфортно это сделать. Так же, если психолог обладает медитативным голосом, погрузиться в абсолютное расслабление вам будет гораздо легче.
Если вы находитесь в стрессе и у вас не получается самостоятельно расслабиться, вам сложно уснуть или вы постоянно тревожитесь, то запишитесь к нам на консультацию, мы поможем вам обрести спокойствие ума и тела.
Измени свою жизнь к лучшему прямо сейчас
| Записаться на консультацию |